BattlersSoftware : Active & Creative

スポーツドリンク

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500ml あたり 20 ～ 34 g
熱中症対策にはナトリウムが多いものを推奨。普段は、水道水で5倍に薄めて飲むとちょうどいい濃度。
がぶ飲みすると吐き気を催す場合あり。口を湿らせる程度に少しずつ飲むのがオススメ。

味付きミネラルウォーター

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500ml あたり 20 ～ 30 g
風味を感じさせるために甘くしています。食物繊維を少なくした炭水化物が多く含まれ、事実上は糖分が大量に入ってます。乳酸菌入りというタイプも同じなので要注意。

カロリーゼロ炭酸ジュース

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500ml あたり 40 ～ 65 g
炭酸は苦味を感じやすくなるため、糖分を多くして苦味を消しています。発汗作用が高く、脱水症状を招きます。喉が渇きやすくなり、大量に飲んでしまいます。

濃縮還元やさいジュース

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500ml あたり 50 ～ 60 g
風味を感じやすくするため、糖質が多い炭水化物や糖質・糖分を大量に入れています。
加熱して水分を飛ばした素材を固めると長期保存しやすくなります。固めて濃縮されたものを水で溶いて完成。加熱殺菌する都合上、熱に弱いビタミンが激減するため、添加物で加えて・・・。しかも食物繊維はほぼ入っていません。入っているとしたら代用品として添加物が・・・。

ブロッコリーのフリーズドライスープを飲んでいたほうが、まだマシなレベルです。

ミネラルウォーター・水道水

砂糖なし
500ml あたり 0 g
水道管の汚れ具合で甘みを感じることがあるかもしれませんが・・・。

プロテインゼリー

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180ml あたり 30 g
他の清涼飲料水と比較して、糖質糖分がダントツで多くなっています。500mlで計算すると・・・濃縮還元やさいジュースよりも多くなっています。
いろんな栄養素を体内に運搬してくれるのが糖質糖分なので、いろんな栄養素を豊富に含んでいるからこそ必要な甘みというわけです。 甘みを省いたカロリーオフのプロテインもありますが・・・マズいのでおすすめできません。

肩甲骨～体幹

太もも・お尻・肩甲骨

腹筋・背筋

肩・首

レッグプレス

見た目はスクワット。上半身を固定するため、集中的に鍛えることが可能。
膝が90度以下に曲がる所からスタートして、膝が伸び切る手前で止めて、元の姿勢に戻す。
つま先を内側へ向けると膝の靭帯を痛めてしまうので、内股になってしまう人は、膝と膝の間にボールやクッションを挟んでおこう。

レッグエクステンション

お尻と背中をべったりとシートにつけて、ふとももが浮き上がらないように両手でグリップを握ります。
上げきる手前で 1秒 静止 してから戻します。足を上げきってしまうと、膝の靭帯を痛める危険性があるので、上げきらない。 特に反動を利用している時は、勢いよく上げきってしまうことがあるので要注意。

レッグカール

お尻と背中をべったりとシートにつけて、ふとももが浮き上がらないように両手でグリップを握ります。
レッグエクステンションは足を下から上にあげますが、このレッグカールの場合は、上から下へお尻の下まで巻き込んでいきます。

チェストプレス

胸

掴むのは、横向きのバーです。
見た目は、腕立て伏せと同じ。腕立て伏せとの違いは、自分でバランスを取る必要がありません。 だから、背中はピッタリとシートの背もたれにつけたままトレーニングしてください。

両手と肘は胸の前に、肘が胸から下へ下がらないように注意。
しっかりと肩甲骨を寄せて胸を張ります。両腕でバーを押します。
バーを引きつけたときに、胸を張ってください。

胸＆二の腕

縦棒を握ってください。
ぷるぷる振り袖を引き締めつつ、バストアップを狙えます。
使い方は横棒のときと同じ。持つ場所を変えるだけで鍛えられる筋肉が変わります。 ただし、縦棒の場合は腕力でウエイトが上がりやすいので、胸の筋肉へのトレーニング効果が下がります。

バタフライ

肘を90度にしてバーを押すので、座席の高さを調整してください。座席を高くすると前に倒れ込むような姿勢になるため、胸の筋トレではなく腹筋のトレーニングとして活用できますが、実際には腹筋を鍛えるならクランチをやったほうが効果的です。
バーを押し切らないのがポイント。押し切ると胸ではなく、背中のトレーニングになります。
最重要なのが、バーを戻す時に 肩甲骨 ( 黄色の部分 ) を寄せて胸を張りましょう。この胸ストレッチを行うだけで効果が増します。

ショルダープレス

手首を反らない
手首を反らすと楽に高重量を持ち上げられますが、腱鞘炎や捻挫になる可能性が高くなります。最悪の場合、床に腕をついて立ち上がる際にも痛みを伴うようになってしまいます。
バーを握る時は、すべての指で包み込んでください。親指と人差し指の股にバーを通すと腕力の筋トレが中心になります。

背中はシートにつけて、足は踏ん張らない。 脚力でスクワットのように上げてしまうと 足の筋トレになります。

バーは肩ぐらいの高さから上に持ち上げて、超ゆっくり下ろすのがポイント
バーを下ろす時に、肩甲骨を寄せると背筋や胸の筋トレもできます。

座席を高くすると、高重量を楽に持ち上げられます。達成感を味わえますが、筋トレ効果化が低くなります。

バックエクステンション

腰が90度になる所からスタートして、頭からカカトまで一直線になる所で静止。上体を下げるときは超ゆっくり下ろすと効果大。重力と自重を使ってトレーニングを強化できます。 重力に負けてトレーニングしている人が大多数なのが残念。

視線は上半身と直角になるように維持。上半身を上げるつもりで首を持ち上げると、頚椎を痛めてしまいます。
うつ伏せになって上半身を引き上げるイメージのまま、専用台を使うと超危険。最悪の場合、腰痛になったり、頭痛が続いたり、歩けなくなるかも。

ダンベルを保つ場合は、ダンベルを垂直に上下動させてください。胸で抱えると、バランスを崩して転倒する危険があります。

ダンベルを揺らさないようにするのがポイント。でも、腕に力を入れないで。この筋トレの意味がなくなります。

ラットプルダウン

使い方によって背筋だけでなく、肩甲骨や腕、腹筋も鍛えられ、有酸素運動もできるスグレモノ。
座って使用する場合は、足の裏を床に付けられるよう座席やクッションの位置を調整してください。
膝が90度になっていれば理想的。座席を高くすると負荷が減り、楽になりますが筋トレ効果は低下します。

バーを握る時は、すべての指で包み込んでください。親指と人差し指の股にバーを通すと腕力が中心になります。小指の付け根にある骨に引っ掛ける感じ。

背中の筋トレ

バーの両端を幅広く持つと、背中の広背筋に効きます。ただ垂直に引くのではなく、「肩甲骨を寄せると腕で掴んでいるバーが降りてくる」ぐらいの感覚で行うと腕力を使わずにトレーニングできます。

腕力の筋トレ

肩幅より少し広いぐらいでバーを握ると、背中よりも腕力のトレーニングになります。腕は垂直に動かして。

腕力と腹筋

上半身を後ろに倒すと、腕力＆腹筋のトレーニングになりますが、重りの負荷ではなく、重りによる引き上げ効果が働いてしまい、腹筋トレーニングだとしても効果は期待できません。ボートこぎ運動とは全く別物なので同じ効果はありません。早くやると有酸素運動っぽくなりますが、他の筋トレを行ったほうがいいです。
やってはいけなくはありませんが・・・時間と労力の無駄という感じがします。

肩甲骨の柔軟性 ・ 肩こり解消

座らずに立って行います。1歩半ぐらい後ろに下がって、静かにおじぎをします。バーを握らずに手のひらで上に行かないように抑えるだけ。「押さえる」のではなく「抑える」

目線は真下から足元に向かってください。前に目線を向けてしまうと、首や頚椎を痛めたり、肩こりになります。

肩甲骨の柔軟性 ・ 肩こり解消

座って肩甲骨トレーニング。胸を張って、両肘を背中ぐらいまで引きます。

ちからコブの筋トレ

ダンベルカールでも鍛えられますが、重量がなかったり、背筋も同時に鍛える場合はコレ。ただし、しっかりと肘を固定してください。

パワーボール

前腕のトレーニングとして定番なのは、パワーボール。

ボールの中にボールが入ったような形状をしたマシンを握って振り回すだけ。
遠心力により、少しずつ重さが増していきます。うまく制御できるかな？

ロータリートーソ ＆ ツイスト

脇腹の集中トレーニング。ウエストを絞るというよりは、重い筋肉をつけて締める。
例 : セノー製品
まずは座る前に、座席下の円盤、座席シートの高さ調整レバー、重さをチェック。
初めてなら、ウエイトは初期設定で十分。まずは使い方を覚えるのが最優先。

座席シートの下にある黄色のレバーで座席の高さを調整して、胸と胸パッドが同じ高さになるようにします。

座席のど真ん中にある黄色い丸ボタンみたいなピンを上に引き抜き、腰を回転させて 円盤 「 0 ゼロ 」 から 他の数字へ差し込みます。

この円盤は可動域の設定です。
カラダが柔らかい人は「5」
カラダが硬い人は「1」を選んでください。

可動域とは・・・？

このマシンの場合は、どのくらい腰を回せるかなーという範囲です。足を踏ん張って腕を突っ張って背中もお腹も捻じりまくることではありません。
数字が大きいほど、余白が大きくなります。
余白が大きくなると、勢いをつけやすく、ウエイトが上がりやすくなります。
飛行機の離陸をイメージしてください。
飛び立つのに滑走路の余白が短いと、上がるのは超難しくなります。
滑走路の余白がながければ、助走距離が長くなるので、上がるのも余裕です。

やってはいけない使い方 [ DANGER ]

マシンのメーカーによって全く違う形状ではありますが、どのマシンでもやってしまうNG行動がコレ。

チカラいっぱいハンドルを握り、腕力で回す！
足を踏ん張って床やフットレストを蹴って回す！
濡れ雑巾を絞るように、全身をねじりまくる

脇腹の筋トレにならないどころか、骨盤がずれて歩けなくなるかも。

見た目以上に難しいマシンです。
もっと簡単に、手軽に脇腹を鍛えたいという方は自重トレーニングを強くおすすめします。
ただし、腰痛を持っている場合は医師と相談の上でマシンを使うことをおすすめします。
他のマシンに比べて前置きが長くなるくらい難しいマシンです・・・・・。

脇腹を鍛えるのってアリ？

脇腹=引き締めダイエットっていう感覚が根強いのですが、ダイエットの手法としては一番遠回り。

ツイスター

回転する椅子や台があればOK。手は上半身が動かないように支えるだけでチカラは入れません。腰を回して、下半身を回転させてみましょう。

回転テレビ台で行う時は、両手で柱などを掴んで上半身が動かないように。

スクワット

太もも・お尻・ふくらはぎ 他

自重トレーニングの超王道。太ももだけでなく、お尻、ふくらはぎなども同時に筋トレできるスグレ技。 ダンベルやバーベルを持ったり、荷物を入れたリュックを担いだりするだけで簡単に強度をアップできる。

ゼットスクワット (ジージースクワット)

太もも前側の引き締め

両手を前に伸ばすと、アルファベットの Z になる。両手にダンベルなどを持つと強度アップ。
前傾すると筋トレにならないので、上半身はお尻より後ろへ後傾させ、背筋を伸ばして、お尻を上下させる。

空気椅子

忍耐力

壁に背中を付けて、膝を90度に曲げて空気の椅子に座る。
筋肉を伸縮させず一定の姿勢のままなので筋トレ効果はかなり薄く、暇人専用。人間ラダーラック。

両足でクッションを潰すと小尻効果を追加できる。壁に背中を付けず、スクワットをした方が効果は倍増。

カーフレイズ

有酸素運動の効率化・O脚改善

専用台がなくても、階段などでも可能。転倒しないように、手すりや壁などを持っておいたほうが安全。慣れれば、ダンベルやバーベルを持ってみよう。
O脚の改善を行う場合は、カカト同士を付けて90度、つま先を開いて逆 ハ の字でやってみよう。ゆっくりと1回あたり4秒で上下させて20回できるかな？

シーテッドカーフレイズ

冷え性・気だるさ改善

座って行うだけ。ヒラメ筋を中心に鍛える。気だるさ・冷え性の改善にも役立ちます。
ダンベルを使わずに、手で膝を押しながら、カカトを上下させるのも効果的。

ダンベルカーフレイズ

ふくらはぎ引き締め

カカトを上げて背伸びして戻るだけ。
階段などの段差を使うことで、下げた時のストレッチ効果が高くなり、さらに、ふくらはぎが鍛えられる。 最初のうちは壁に寄りかかってもOK。

ダンベルランジ

お尻と太ももの裏

最初はダンベルを持たなくてもOK。片足をベッドや椅子などに乗せて一歩前へ。これだけでもキツイはず。
前の足の膝を90度に曲げながら、少し前傾姿勢。

太ももの前側

上半身を前傾させずに、お尻の真上から垂直に上半身を落とす。

バックキック

お尻引き締め

後ろに蹴るだけ。チューブを使えば強度も効果も爆アゲです。
チューブは足首に巻きつけるよりも、足の甲と平を2周させた方が、バックキックを行ったときに安定します。

ブリッジ

あばれはっちゃくの得意技、柔道やプロレスの鍛錬方法とは違い、肩から上はリラックス。

美尻ヒップアップ

肩から頭まで床につけて、お尻を上下するだけ。お尻を上げた時は、膝から肩まで一直線になるようにキープ。
つま先を上げると超効果UP

下っ腹・便秘改善

食物繊維が足りないという理由よりも、体内の排泄物を体外へ絞り出す筋肉が衰えていると便秘になります。
肩から頭まで床につけて、お尻を上げたまま肩から膝まで一直線をキープしつつ、片足を床に近づけて下ろしますが、床には付けずに静止。これを繰り返すだけ。

体幹強化

お尻、下っ腹、背中、太ももなど、胸から下を鍛えます。
肩から頭まで床につけて、お尻を上げたまま肩から膝まで一直線をキープしつつ、片足の裏でボールを転がすだけ。ゲーム感覚で筋トレできます。

定番筋トレ・腕立て伏せ

腕立て伏せする時の手の場所と間隔

基本は胸の前。
間隔を幅広く、指先を外側にすると、胸や背筋の強化。
間隔を狭く、指先を内向きにすると、肩や腕の強化

間隔を幅広く、指先を内側にすると、腕で突っ張るようになるため、胸や背筋への効果が激減。
間隔を狭く、指先を外側にすると、手首から指先につながる筋肉が痛み、腱鞘炎の原因。コーヒーカップの取っ手を指で引っ掛けても激痛が走るようになります。

肩と腕力

胸の前で、肩幅よりも狭く、指先は内向きで、カタカナの「ハ」の字。
心臓マッサージで胸骨圧迫をするイメージに近く、お尻を上げるとさらに肩と腕に体重が乗って筋トレ効果UP。
この腕立ての場合、腹筋や胸には大して効果はありません。

胸と背中

脚はベッドの上、両手は床に積んだ雑誌やブロックなどに乗せて、両手よりも頭が下に下がるくらいまで深く腕立て伏せをします。

肩の強化

壁や机に手をついて、腕立て伏せするだけ。
肩周りを強化します。やりすぎると肩の痛みが起こりますので、ほどほどに。

[ 注意 ] 手すりなどを掴んで行う場合、腕力で引き寄せないこと。

アップライトロウ

ダンベルなどの重りがなくてもOK。
両手でカラダのラインを静かになぞります。胸の前まで来たら1秒静止。ゆっくり下に降ろして。胸よりも上まで引き上げてしまうと肩ではなく背中の筋トレになります。

シュラッグ

肩をすくめて、戻すを繰り返すだけ。肩をすくめる時に、顔全体を鼻先に集中させてシワくちゃブサイクな顔になります。肩を下に下ろすときには、目も口も思いっきり全開して変顔をしましょう。
肩周りの筋トレついでに、表情筋のトレーニングをすれば、同じ時間で美顔エクササイズもできて一石二鳥。

胸を畳むように狭く締め付けながら肩甲骨ごと肩と腕を前に。ゆっくり戻して・・・気をつけ。
後ろに向かって背中を肩甲骨で締め付けながら、肩を上にすくめる。ゆっくり戻して・・・気をつけ。

バックエクステンション

背中にもお尻にも効きます

陸上バタ足

ベッドや布団の隅っこに掴まって、うつ伏せになります。
お尻から足を少し上げて下ろす、バタ足をするだけ。

転落注意☆

上体そらし

うつ伏せで下半身を床に付けたまま、上半身を引き起こします。誰かに手伝ってもらうのもアリですが、無理は禁物。

定番の筋トレ・腹筋クランチ

Level.1

カバっと起き上がらなくてOK。まずは、肩甲骨が少し床から離れる程度で十分です。
腹筋台に足をロックするクッションがあれば、つま先を突っ込んでおきましょう。

Level.2

引っかかりに足を入れておくと楽に起き上がり腹筋ができますが、これは腹直筋で下半身が上がらないように床へ抑えるべき部分を、つま先ロックしているから。
今度は、足をロックせずに起き上がり腹筋してみましょう。

Level.3

腰から上半身、頭は床に付けたままで足上げ腹筋。
片足だけ、ゆっくり上げて・・・。膝を伸ばして、お尻からカカトまでまっすぐになった所で静止。反対側の足も一緒に浮かせてキープ。
細かくバタ足してみましょう。大きく動かすと背筋を多く使ってしまうので注意。

Level.3+

腰から上半身、頭は床に付けたままで足上げ腹筋。
両足を上げたら、股を開いて閉じて、ゆっくり足をおろすけれど、床から少し浮かせたところで止めて1回。また上に上げて・・・
さて、何回できるかな？

Level.4

両足を揃えて、上げて下ろす。
下ろすのは床の上ではなく、床から少し浮かせた所まで。
足首にボールを挟んで行えば、さらに効果アップ。

Level.5

頭から肩、肩甲骨の上までを床につけて、肩甲骨の根本から足を浮かせます。
両足の裏で天井をゆっくりと押すようなイメージ。膝が目の上に来てしまうとお腹を曲げすぎです。
座布団を足の裏に乗せて、目指せ大道芸人！

Level.6

ドラゴンフラッグ。
膝が曲がらないように、常に真っ直ぐを意識。床には下ろしません。

定番の筋トレ・プランク

プランクの基本姿勢

上半身を中心に、太ももやお尻も強化してくれます。
頭からカカトまでまっすぐ一直線。
肩の真下に肘をついてうつ伏せになります。手はグーでもパーでもOK

背中を反らさない。

腹筋のみを強化するプランク

膝ではなく太ももを床につけて頭から膝まで一直線。背中が反らないように、腹筋に意識を集中させやすくなります。

下っ腹強化プランク

足で胸をキックして、後ろにもキック。横にキックすれば、脇腹にも効きます。

背中の強化プランク

足をお尻よりも上に上げると、背中の筋肉を多く使います。バックエクステンションに近い筋トレ。
腹筋への筋トレ効果は減少します。

腹筋と胸と背中の超強化プランク

両足を台やベッドの上などに乗せてプランク基本姿勢をとります。
そこから腕立て伏せを1回やって、元の基本姿勢に戻って1回。これを30回以上！

体幹ウルトラ強化プランク

両足をバランスディスクに乗せて基本姿勢で1分間キープ。
さらに両足をクロスにして1分間キープ。

ダンベルレイズ

ダンベルなどの重りを上げるのは、胸の前まで。胸よりも高く上げるとも肩の筋肉である三角筋ではなく、背中の筋肉や腕力を多用するため肩への筋トレ効果が薄くなります。

ちからコブの裏側 ( 振り袖 )

バックシェイク

おもりを持って、手の甲を下にして、耳の横から後ろで肘を曲げたり、伸ばしたり、手に持っているものを細かく振ったり。
たるみのある振り袖を引き締める効果があります。

リバースプッシュアップ

足を前に投げ出して、肘は90度まで曲げます。90度以上曲げたり、肩をすくめると、肩甲骨のトレーニングになります。

リバースプッシュアップ　ディップ　ウォーター

水の浮力により、体重が半分以下に感じられるため、負荷が大幅に減ります。足を前に投げ出すには腹筋がかなり必要。広背筋など背中のトレーニングというより、肩との我慢比べでしかありません。

迷惑です。絶対にしないでください。水泳のための肩甲骨トレーニングにもなりません。
壁を蹴ってスタートしたり、壁でターンできなくなります。無人のコースで行ってください。

ちからコブの筋トレ

アームカール

肘をベンチなどに付けておいたほうが、姿勢が安定しやすく、効率的な筋トレが行なえます。体を捻らないように。

前腕の筋トレ

肘をベンチなどに付けておいたほうが、姿勢が安定しやすく、効率的な筋トレが行なえます。

リストカール

手のひらを上に向けて、手首を曲げて引き上げる「 Come here ( カムヒア ) 」
手のひらを下に向けて、手首を曲げて招き猫ポーズ

スピネーション

手首を中心に回転させるスピネーション

脇腹の引き締め

ツイスト

カカトを床から上げて、お尻だけで座ります。上半身は後ろに倒して、腹筋で後ろに倒れないようにします。
両手を合わせて、左右に振るだけ。自然と下半身が動いてしまうはず。

ケツだけ歩き

カカトを床から上げて、お尻だけで座ります。上半身は後ろに倒して、腹筋で後ろに倒れないようにします。
上半身や腕を左右に振って、お尻で歩くだけ。

トレッドミル・ランニングマシン

持久力トレーニングができます。自動式の場合、ベルトコンベアのように自動で床が動くため、自分で蹴り出すチカラが弱くても速く走っている気がします。
このマシンで速く走れたとしても、そこら辺の道で速く走れるかどうかは別問題です。細かいジャンプを繰り返すうちに自動で床が動いているのですから・・・。

マシンにはセンサーがついている場合が多く、離れてしまうと自動停止します。

緊急停止・一時停止したい時

走っている最中に、「イヤホンが落ちた」「靴紐を結び直したい」など、停止したくなったら緊急停止ボタンではなく、両足をマシンの縁に乗せてから、一時停止ボタンを押しましょう。 いきなり足を止めてしまうと、ベルトコンベアのように運ばれてしまいます。

バイクマシン

アップライトバイク ( ママチャリ )

シート下のレバーで座席の高さを調節します。シートが腰ぐらいの高さになるように調節しましょう。
体幹を使って座席シートから落ちないようにバランスを取る必要があります。
押し込む漕ぎ方ではなく、引きつける方にチカラを入れてください。力任せに膝から押し込むと膝関節の痛みの原因となります。

リカンベントバイク

体幹が弱っていたり、腰痛を患っていたり、久しぶりに運動する場合、高齢者の場合は、上半身を固定してペダルを漕ぐタイプのリカンベントを強くおすすめします。
押し込む漕ぎ方ではなく、引きつける方にチカラを入れてください。
座席下のレバーで座席の位置を調整します。マシンに対応した身長の目盛りが記載されていることもあるので、よく確認してみましょう。座ってペダルを漕いだ時に、膝が伸び切らず、軽く曲がる程度に座席の位置を調整します。

ステアクライマー

階段登りマシン。足を上げて下ろして、階段を登るように。上半身はリラックス。無理して負荷をかけて筋トレ効果を狙いすぎると膝関節の故障に繋がります。筋トレなら、別の方法を試してください。
体幹トレーニングにもなっています。ハンドルを持って後ろに倒れ込んで行うと、転倒の危険もありますが、体重を分散させてしまうのでとても楽になります。

ハンドルを握り、両腕と肩で上半身を持ち上げるようにすると、体重が分散し、下半身への筋トレ効果も有酸素運動の効果も激減します。下手すると、肘や肩、腰が痛くなるかも。

水中ウォーキング

水中では、陸上と違って水圧がカラダを支えてくれます。そのため、体幹の弱い方や高齢者、肥満者、膝や腰などに痛みがある方は、陸上よりも水中ウォーキングがおすすめです。

水圧でカラダを支えているため、陸上の3割程度の筋肉しか使いません。水中ウォーキングや水泳のみでカラダを鍛えるのは不可能です。水中で使っていない7割の筋肉の筋トレは、陸上のジムマシントレーニングルームへ行きましょう。

水圧の影響でカラダが圧迫され、食事の直後にプールへ入ると嘔吐します。食べる時はプールに入る1時間前まで。何も食べずに泳ぐのはカラダが持ちません。 時間がない時はゼリー飲料で代用しましょう。ゼリー飲料なら移動中でもサクっと摂取できます。

だらだら歩くよりも、しっかりと腰を落としてランジウォーキング。でも、腰痛や膝などの関節に痛みがある人は、ゆっくりと歩いて。

速く歩くと消費カロリーは多くなりますが、筋トレにはなりません。

運動前に必要なこと

運動に必要な燃料は、炭水化物。おにぎり2個程度 ( 180kcal x 2個 ) を運動する1時間前までに食べておきましょう。コレが、脂肪を効率的に燃やすための着火剤。ダイエットするなら、炭水化物を食べましょう。

大塚製薬のカロリーメイトが1本100kcal、同じ100kcalくらいなのがコーンポタージュスープ。

まぐろ寿司 2貫 で 140kcal なので、運動に必要な燃料がおにぎり2個程度 ( 180kcal x 2個 ) だとすれば、 6貫ぐらいはイケそうです。100円回転寿司で運動前の準備をするのもいいですね♪

もし、仕事などで時間がない、食事できない時は、ゼリー飲料でもOK。

食べた直後に運動すると、消化が間に合わず嘔吐してしまいます。

ジムやプールで嘔吐したら大惨事！　他の利用者はもちろん施設やスタッフにも迷惑をかけ、あなた自身も利用しづらくなります。

運動後に必要なのは栄養補給とガマン

ここでも大活躍なのがプロテインゼリーなどのプロテイン飲料。必要な栄養分をバランス良く配合しているので手軽に栄養補給できます。
運動直後はカラダはスポンジのように入ってきたエネルギーを吸収しやすくなっています。そのため、不必要な栄養が満載の食事をとってしまうと、ぶくぶく太りやすくなります。ダイエットではなく、デブエットをするなら運動後の食事が最適。

運動後すぐに食事をするよりも、1時間以上は時間を空けてから食事をしたほうが太りにくいようです。

「でも、○○くんは運動直後に食べるって言ってるし、あの体型だしー」なんていうオバサンもいますが、年齢と代謝を考えましょう。年齢が進むと代謝が落ちて・・・・・・